Une vie saine et équilibrée repose en grande partie sur de bonnes habitudes en matière d’activité physique, d’alimentation, de consommation d’alcool et de tabac. Mais l’attention que nous apportons à notre bien-être mental est tout aussi importante. Ces dernières années, nous avons assisté à un changement radical dans l’intérêt que porte la société à la santé mentale. Notre santé, tant physique que mentale, joue un rôle essentiel dans notre apparence, notre état d’esprit et, plus généralement, dans notre vie quotidienne. Et bien que le sujet de l’activité physique, de l’alimentation et du bien-être mental a tendance à redevenir une préoccupation de premier plan après la période agitée des fêtes de fin d’année, il est important de prendre soin de soi en permanence, et pas seulement pour lutter contre le blues de janvier.
Nous savons qu’il peut être difficile de faire de son propre bien-être une priorité. C’est pourquoi nous allons passer en revue différentes façons positives d’améliorer votre mode de vie afin de vous sentir au mieux de votre forme. Il est essentiel de donner la priorité à votre bien-être. Par conséquent, qu’il s’agisse de dépression saisonnière, d’un coup de blues ou d’autres problèmes de santé mentale, ou encore que vous ayez simplement besoin de conseils concernant la pratique d’une activité physique, nous sommes là pour en parler.
Prenez soin de vous au quotidien
Adopter une vie saine et se soucier de son bien-être n’implique pas nécessairement de changements radicaux ou chronophages. D’ailleurs, l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre état de santé, et plus particulièrement votre santé mentale, ne consiste à effectuer que quelques petits changements de mode de vie. De bonnes habitudes qui amélioreront votre bien-être, telles que la méditation, des courtes marches rapides en plein air, s’accorder quelques instants de détente dans votre endroit préféré, sont faciles à intégrer même dans les vies les plus remplies. Le simple fait d’ajouter des senteurs ou un éclairage adéquat dans votre espace peut en changer l’ambiance et vous offrir une parenthèse de détente.
Chez PartyLite, vous ne serez pas surpris d’apprendre que nous sommes passionnés par les fragrances. Trouver une senteur d’intérieur qui vous parle et que vous aimez vraiment peut jouer un rôle très important dans la création de l’environnement serein dont vous avez besoin pour vous détendre et vous relaxer. Qu’il s’agisse d’une senteur fraîche qui vous aide à vous aérer l’esprit ou d’une fabuleuse senteur fruitée, différents arômes vous séduiront pour différentes raisons. Une fois que vous avez trouvé la senteur que vous aimez, utilisez-la pour créer une sensation de calme. Allumez une bougie sur le bord de votre baignoire pendant que vous vous détendez ou sur le buffet pendant que vous êtes confortablement installé pour lire un dimanche après-midi. Une ne vous reste plus qu’à vous préparer une tasse de votre boisson chaude préférée et vous êtes sur la bonne voie pour vous sentir zen.
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La pratique d’une activité physique
L’activité physique nous permet non seulement de rester en forme physique, mais aussi de nous sentir bien. Il a été prouvé que la pratique d’une activité physique régulière — qu’il s’agisse de participer à un cours de yoga, de promener son chien ou d’aller nager à la piscine municipale — améliore le bien-être général. L’exercice physique libère des endorphines. Ces substances chimiques nous procurent une sensation de bien-être. Ainsi, que vous préfériez relever le défi de la course à pied ou pratiquer une activité plus douce, l’essentiel est de bouger et de rester physiquement actif.
Régime équilibré
Comme on dit, « vous êtes ce que vous mangez ». Il y a du vrai dans cette affirmation ! Notre corps est un puissant allié. Mais pour le maintenir en forme, il est de notre responsabilité de le nourrir avec des aliments gorgés de bienfaits. Heureusement, la majorité d’entre nous renonce aujourd’hui plus facilement aux aliments prêts à l’emploi pour nous tourner vers des produits plus sains. Les aliments transformés n’étant pas le seul choix proposé dans les rayons des supermarchés, préférez-leur des repas et des en-cas sains et faciles à préparer.
Prenez de meilleures habitudes en remplissant votre assiette de fruits et légumes frais, de poissons riches en acides gras oméga 3 et de glucides sains. Dans la mesure du possible, préférez les aliments complets — le riz, les pâtes et le pain sont meilleurs lorsqu’ils sont bruns ! Et bien sûr, veillez à réduire au minimum votre consommation de sucres raffinés et de graisses saturées. Ajoutez des super aliments, comme la chlorelle, à votre régime alimentaire pour une bonne santé intestinale, car des études ont démontré qu’un biome intestinal sain a aussi une incidence sur la santé mentale.
La chose la plus importante à retenir en ce qui concerne notre alimentation et notre mode de vie en général est que l’équilibre est la clé. La vie vaudrait-elle la peine d’être vécue si on ne pouvait pas s’accorder quelques petits plaisirs ici et là ? Elle serait bien ennuyeuse ! Alors, avant de supprimer complètement vos plaisirs coupables, rappelez-vous qu’il n’y a pas de mal à manger un peu de chocolat de temps en temps, ou à faire un tour dans votre fast-food préféré lorsque vous en avez vraiment envie. La modération est la clé, et il est beaucoup plus supportable à long terme de réduire les plaisirs peu sains que de les supprimer complètement de votre alimentation.
Hydratation dedans et dehors
On nous rappelle constamment qu’il faut boire suffisamment d’eau, et pour de bonnes raisons. Une bonne hydratation est essentielle pour notre bien-être général pour diverses raisons. Et c’est peut-être l’un des moyens les plus abordables et les plus accessibles pour être en meilleure santé. Que vous aimiez les tisanes revigorantes, que vous ajoutiez du gingembre et du concombre pour vous donner de l’énergie ou que vous préfériez la saveur rafraîchissante d’une eau infusée au citron et au citron vert, l’essentiel est de boire beaucoup d’H20.
En plus de nous aider à rester alertes et concentrés tout au long de la journée, boire beaucoup d’eau est essentiel pour éliminer les toxines de notre organisme et favoriser notre santé digestive en général. Et pour ceux qui souhaitent optimiser leur régime beauté, boire un ou deux verres d’eau supplémentaires s’avérera certainement utile. En bref, si vous souhaitez bénéficier de bienfaits dignes d’un spa de l’intérieur, l’eau est votre meilleure alliée.
Il a été prouvé que l’eau prévient les problèmes de peau, tels que l’acné et les éruptions cutanées, mais elle améliore également notre teint, ce qui se traduit par un visage plus jeune et plus frais.
Privilégiez le sommeil
Jongler avec un emploi du temps chargé tout en essayant de rester en forme et en bonne santé peut se révéler un véritable tour de force. Parfois, nous avons simplement besoin de ralentir le rythme et de nous accorder le temps de récupérer avant de relever le prochain défi. Et quoi de mieux pour se déconnecter qu’une bonne sieste bien méritée ?
Bien qu’on n’en parle pas aussi souvent qu’il le faudrait, dormir suffisamment est essentiel pour notre bien-être, et la qualité de ce sommeil est tout aussi importante. Passer une bonne nuit de sommeil n’est pas toujours simple. Le rythme du sommeil peut être perturbé pour diverses raisons et il est frustrant (et épuisant) de lutter pour trouver le sommeil. Heureusement, il existe des moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil.
L’un des moyens les plus efficaces d’améliorer vos habitudes de sommeil est d’évaluer le confort de votre matelas. Si votre lit n’est pas aussi confortable que vous le souhaiteriez, envisagez de changer de matelas ou, solution plus économique, d’investir dans un surmatelas moelleux. Le simple fait de laver votre literie au moins une fois par semaine peut également faire des miracles. Et, bien entendu, il est indispensable de diffuser votre senteur préférée avant d’aller vous coucher. Lorsque vous choisissez une senteur, optez pour des arômes qui vous détendent — qui vous aident à libérer les tensions et vous donne l’impression que vos épaules se décontractent. Une senteur apaisante vous aidera à vous endormir et à avoir un sommeil vraiment réparateur.
Gestion du stress
Le stress et l’anxiété sont omniprésents dans la société actuelle. Pourtant, beaucoup d’entre nous ignorent leur impact négatif — souvent à long terme — sur notre santé et notre bien-être.
Outre le vieillissement prématuré, le stress a également été associé à des problèmes cardiaques, à des troubles digestifs, à la dépression, aux tensions musculaires, à des pics de tension artérielle et à des pertes de mémoire, pour n’en citer que quelques-uns.
Heureusement, il existe des moyens de réduire les effets néfastes du stress et de mener une vie plus détendue. La respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la pleine conscience sont trois techniques efficaces de réduction du stress qui peuvent être utilisées pour vous aider à surmonter les difficultés de l’existence.
Créez des liens sociaux
Il peut être très facile de s’isoler, en particulier si vous avez un travail stressant, si vous êtes un parent débordé ou si vous faites du télétravail. Si cela fait longtemps que vous n’avez pas eu de contacts avec vos amis ou votre famille, faites l’effort de resserrer les liens et profitez des interactions sociales que cela vous apporte. Le sentiment de solitude et d’isolement est directement lié à des sentiments de négativité et de mauvaise humeur, et le meilleur moyen d’y remédier est de renouer avec votre vie sociale.
Limitez le temps d’écran
Il est souvent inévitable de passer du temps devant un écran, mais les périodes prolongées passées à regarder l’écran de votre téléphone, de votre ordinateur portable et de votre tablette peuvent avoir de graves effets négatifs sur notre santé. Ce n’est un secret pour personne que les représentations idylliques et « parfaites » des réseaux sociaux modifient la façon dont nous nous percevons et dont nous vivons. De plus, ces écrans ne sont pas bons pour nos yeux. La fatigue oculaire et la difficulté de concentration augmentent avec le temps passé devant un écran. Si vous avez l’impression de passer trop de temps avec un appareil électronique, il est temps de vous en détacher et de vous concentrer sur votre santé. De simples changements, tels que ne pas surfer sur les réseaux sociaux avant d’aller se coucher et éteindre la télévision une demi-heure plus tôt, peuvent faire toute la différence, en particulier pour la qualité de votre sommeil.
Entraînez-vous à penser sainement
Même si ce n’est pas toujours facile, le fait d’ajuster le flux de vos pensées et d’adopter une vision plus positive de la vie peut faire toute la différence sur la façon dont vous vous sentez. Même si vous vous sentez perdu et s’il est facile de tout catastropher et de se focaliser sur les côtés négatifs, essayez d’inverser cette tendance et d’apprécier tous les bons côtés de l’existence. Vous vous sentirez très vite mieux.
Pour ceux qui ont besoin de booster leur positivité, la tenue d’un journal de gratitude est un excellent point de départ. Vous pouvez y noter physiquement les choses dont vous êtes reconnaissant et qui vous rendent heureux. Vous pouvez également noter les choses que vous aimeriez réaliser ou la manière dont vous pourriez aborder un problème afin de renverser la situation. Le pouvoir de la pensée positive est remarquable.
Il est essentiel de prendre soin de son corps et de son esprit pour être au mieux de sa forme. La vie peut être trépidante, mais rien n’est plus important que la santé et le bien-être. Vous devez en prendre soin – que ce soit en créant un cadre serein pour vous détendre ou pour pratiquer quotidiennement une activité physique. Cela fera une énorme différence dans notre vie en général.
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